Lowcarb / Ketogene Pizza

Hier mal wieder ein schönes Rezept. Diese Pizza schmeckt richtig gut und hat nur sehr wenige Kohlenhydrate. Perfekt wenn in einer Lowcarb oder sogar Keto-Diät! Ich würde die Pizza in zwei Portionen aufteilen (oder sogar alleine essen - aber bitte nicht an mir orientieren :) ). Beachtet bitte, dass diese Pizza im Rahmen einer ausgewohgenen Ernährung (ausgeglichene Makronährstoff-Verteilung schon fettlastig ist, allerdings lässt sie sich auch hier integrieren). Was du brauchst: Teig: 1 Packung Mozarella Light 30 g Mandelmehl (nicht entölt) 30 g Leinsamen geschrotet 30 g neutrales Proteinpulver (z.B. MyProtein Impact Whey neutral) 1 EL Olivenöl 1 mittelgroßes Ei

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Gemüseomelett

Ein einfaches und kohlenhydratarmes Gericht, welches trotzdem gut sättigt. Beachtet, dass die Eigelbe recht viel Fett und damit Kalorien enthalten. In der Diät kann es sinnvoll sein, das Eigelb weg zu lassen oder sofort im Großhandel (z.B. Handelshof oder Metro) Eiklar im Tetrapack zu beschaffen. Wenn Ihr Vollei verwendet, so nehmt unbedingt Eier in guter Qualität (Bio). Bei Eiern macht das einen enormen Unterschied, was die Qualität des enthaltenen Fetts angeht. Was du brauchst: 4 mittelgroße Bioeier 1 grüne Paprika 1 mittelgroße Tomate 1 mittelgroße Zwiebel 1 EL Olivenöl (für das Gemüse) Salz/ frischer Pfeffer Gerne frische Tiefkühl-Gewürze Die Paprika,

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Der Fitness-Standard: Hühnchen mit Reis und Gemüse

Der Klassiker im Fitnessbereich schlechthin - Mit Berechtigung meiner Meinung nach! Daher will ich kurz veranschaulichen, wie man dieses Gericht schnell und schmackhaft zubereitet. Auch perfekt für Mealprep! Ihr könnt das Gemüse durch andere kohlenhydratarme Gemüse ersetzen (z.B. Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Möhren etc.). Ich zähle die Kalorien gar nicht, weil viele Kohlenhydrate in Form von unverdaulichen Ballaststoffen enthalten sind. Was du brauchst: 200g (ungebraten) Hühnchenbrust 62,5 g Basmati Reis (halber Kochbeutel z.B. von Lidl) 350g gefrorene, grüne Bohnen (z.B. von Lidl) 1 TL Olivenöl (für das Hühnchen) 1 EL Olivenöl (für das Gemüse) 2 Zehen Knoblauch Gewürzmischung z.B. Türkisches

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Chicken Chili

Personal Trainer Köln » Manuel Nelles | Fitnesstrainer und Coach Chicken Chili

Eine echte Proteinbombe, welche sich vor allem für eine Aufbauphase eignet. Ihr könnt euch das Gericht natürlich auch auf zwei Portionen aufteilen. Was du brauchst: 200g (ungebraten) Hähnchenbrust in Streifen 480g (eine Dose) weiße Bohnen 1 Dose Pizza-Tomaten 1 gelbe Paprika 1 mittelgroße Zwiebel 1 EL Olivenöl Salz/ Pfeffer 10ml Sriracha Hot Chili Sauce Das Hühnchen in Streifen schneiden, nach belieben marinieren (bitte auf Zuckergehalt in Marinaden achten) und leicht durchbraten. Die Zwiebel kleinschneiden und im Olivenöl leicht anbraten. Paprika klein schneiden und nach einer Minute ergänzen. Nach einer weiteren Minute gibst du die Pizza-Tomaten dazu. 2-3 durchköcheln lassen und

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Hähnchenbrust Salat mit Avocado

Was du brauchst: 200g (ungebraten) Hähnchenbrust in Streifen oder Hähnchen-Innenfilt 1 grüne Paprika 1 mittelgroße Tomate 1/2 Avocado Blattsalat so viel wie du magst 1 TL Olivenöl 1 TL weißer Balsamico Salz und Pfeffer Ein ordentlicher Schuss Tabasco Wenn du magst: frischer Koriander Das Hühnchen nach belieben marinieren (bitte auf Zuckergehalt in Marinaden achten) und leicht durchbraten. Die Avodaco sollte leicht nachgeben, wenn du darauf drückst - dann ist sie reif und hat den besten Geschmack. Am leckersten sind die kleinen Hass-Avocados. Das Gemüse und den Salat kleinschneiden und mit den restlichen Zutaten vermengen. Obendrauf legst du die Hähnchenbrust und

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Lowcarb – Thunfischsalat

Was du brauchst: 1 Dose (150 g) Thunfisch in Wasser 3 mittelgroße Tomaten 1 Salatgurke 1 grüne Paprika (Achtung - rote haben deutlich mehr Kohlenhydrate) 1 mittelgroße Zwiebel 1 EL Olivenöl Balsamico nach Geschmack Salz Frisch gemahlener Pfeffer Ein Schuss Tabasco Nach Geschmack: Gefrorene Kräuter Ich persönlich stehe in der Diät nicht auf Blattsalate als Hauptspeise - die machen einfach nicht satt. Besser sind Salate auf Gemüse-Basis wie dieser Thunfisch-Salat. Dieser Salat enthält wenige Kohlenhydrate und ist in einer Diät mit reduzierten Kohlenhydraten gut einsetzbar. Das Gemüse grob kleinschneiden und anschließend alle Zutaten vermischen. Makros: Protein 45 g/ Kohlenhydrate 20,4 g /

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All-In-One Shake

Was du brauchst: 40g Whey-Protein (z.B. Impact Whey Stracciatella von MyProtein) 50g Haferflocken 1 flacher EL Kokosfett (besteht zu 60% aus MCT-Fetten, welche äußerst gesund sind und der Körper sofort als Energie verwerten kann) 100g gefrorene Erdbeeren (z.B. von Lidl) 1 mittlere Banane 150ml Milch 1,5% Fett Wasser nach Bedarf Dieser Shake ist ein absolut gesunder Ersatz für eine vollwertige Mahlzeit. In dieser Variante eignet er sich gut für Aufbauphasen. Ihr könnt ihn zubereiten, wenn ihr morgens wenig Zeit oder Hunger habt. Den Shake könnt ihr natürlich variieren, z.B. als Green-Smoothie in dem ihr frischen Spinat (vertragen aber nicht alle

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